Tips mudah kawal nafsu makan.
1. Makan setiap 2 – 4 jam.
~ kekerapan makan setiap 3 -4 jam, buatkan tiada ruang untuk berasa lapar.
.
2. Karbo Kompleks
Ia release sumber tenaga perlahan2 dan konsisten so perlukan masa lebih lama utk menukar karbo kompleks kepada gula..maknanya kenyang lebih lama.
.
3. Air kosong is a must ~ kurang2 8gelas sehari, mudahnya dgn 1 gelas lepas bangun tido, 1gelas setiap meals ( 3 main + 2snacking)= 5 gelas..dan 1 gelas lepas maghrib, 1 lepas isyak, so total 8 gelas. Lebih lagi bagus.
Air kosong yg cukup boleh kurangkan rasa sugar craving.
.
4 . Jangan bawa balik jajan/snek eg. coklat, kek, kerepek dan seangkatannya ke Rumah kalau dah tahu berhantu 😂.
.
5.Makan buah sebg snek ~ kaya fiber bantu rasa kenyang, gula buah2an stabil dlm darah (Low GI).
.
6 Jgn ambil refined sugar product ~ eg. gula2, popcorn dll - sugar spike dlm darah.
.
7.Bersenam ~ hasilkan endorphin yg secara semulajadi kurangkan selera makan. So setiap kali rasa nak mengunyah, buat2 sibuk dgn senaman.
.
8.Rasa nk mengunyah masa menonton TV ~ pilih snek sihat yg rendh kalori eg. carrot, tembikai, grapefruit, strawberry.
.
9.Fokus niat nak diet ~ nak sihat, nak senang beribadat, nak nampak segar di hari pernikahan, mudah bekerja, mudah bergerak. Bila tak fokus niat, then bila dah slim, makan semula makanan tidak sihat.
.
10.Semasa travel ~ standby makanan mudah disediakn dan berkhasiat- grab n go eg. protein bar yg low kcals, pisang, telur rebus. Utk elak craving semasa perjalanan mencari makanan (Org biasa travel akan tahu).
.
11.Buat catatan apa yg dimakan ~ untuk kenalpasti kelemahan/kesilapan dlm food intake.
.
12. Hukum 20 Minit
~ 20 minit bermula dari suapan pertama adalah masa untuk rasa kenyang. Jgn mkn serupa nak pi perang.😂
.
13.Jgn lalu kawasan2 yg ada jerangkap samar..kalau dh tahu diri tak kuat ~ eg. bhg snek kat supermarket, kedai2 jual coklat, jajan2 merapu..elak kan.
.
14.Jangan makan dessert dulu antara main dish ~ elak sugar craving / selera mkn. Mulakan dgn buah2 rendah kalori, mknn berserat, tinggi protein.
.
15.Snacking dan minum banyak air dulu sebelum ke majlis kenduri/event ~ elak banyak makan mknn yg tinggi kalori.
.
16 Pilih satu hari ut
Search